家长求助：开学了，孩子却呵欠连天，作业本摊开几小时只写了三行，把橡皮抠得碎屑满桌，还一声声叹息：“还是放假好呀！”孩子晚上睡不着、早晨起不来、白天学不进，真让人着急呀！怎么办呢？
南京市夏光清德育名师工作室支招：家长描述的情况正是典型的“开学综合征”，也叫“开学焦虑”或“开学适应障碍”，它是指青少年在假期结束、新学期伊始阶段，因适应不良而出现的一系列功能性的行为、心理和生理上的不适表现。行为上表现为不想上学、写作业拖拉、沉迷手机游戏等；心理上表现为焦虑、厌学、情绪低落、注意力涣散、记忆力减退等；生理上则可能出现无器质性病变的食欲不振、入睡困难、头痛、腹痛甚至低热等症状。
人们期待孩子经过假期休整后能精神饱满地迎接新学期，然而现实中为何“开学综合征”如此普遍？原因有：孩子日常生活节律被打乱，缺乏清晰的规划管理，支持系统未有效助力。孩子面临的适应困难，核心在于能力储备或能量状态的不足。那么，家长如何积极应对，帮助孩子顺利“软着陆”呢？
第一招，化规矩为规律，用节律替代强制